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晚飯后經常做這事健康又長壽

2018-06-28 11:24:26 來源: 養生網 小貼士:點擊圖片進入下一頁

導讀: 晚飯后出去走幾步,這其實是一種很好保健方式,下面就讓我們看一看,晚飯后散步有什么好處、散步時身體的變化、散步注意事項。

晚飯后經常做這事健康又長壽

1增強心血管的機能

經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能,防止肌肉萎縮,保持關節的靈活性。

人在散步時下肢要支持體重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉,同時身體向前位移,需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合,心臟則必然要加強收縮,加大心臟的血液輸出量,從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如,以每分鐘80米的速度散步,一般每分鐘心率可達100次。

2提高機體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。

3有助于消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時全身血液循環加快,使腦血流量增加,神經細胞的營養得到改善,可以幫助精神和心理緊張的人放松,對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

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